18 buone abitudini di una persona sana

Stile di vita sano - non è davvero così difficile come potrebbe sembrare a prima vista. L'attività fisica e una buona alimentazione farà il lavoro, e dopo un breve periodo di tempo vi sentirete molto meglio e più energico. Preparatevi a ricevere complimenti da altri.

1. Includere nella dieta di cibo piccante

Cibi piccanti devono entrare nelle abitudini alimentari di coloro che vogliono perdere peso. Naturalmente, se si può ostrenkoe per la salute e non ci sono controindicazioni. Peperoncino e pepe di cayenna - un favorito tra le spezie dalla categoria di "più caldo". Essi accelerare il metabolismo e aiutano a bruciare i grassi e sopprimere l'appetito.

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2. Preparare latte avena

Si ritiene che la farina d'avena in acqua è molto più utile e non è calorico. Tuttavia, questa affermazione è discutibile. Il latte vaccino - è una preziosa fonte di vitamine, minerali e, naturalmente, proteine. Quindi, se si cucina il porridge con il latte, quindi aggiungere 5-8 grammi di proteine ​​nella dieta. Una proteina - il braccio destro nella Bisbetica domata la fame.

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3. Mangiare patate al forno

Patate al forno - è davvero utile e cosa deliziosa. La forma di realizzazione cotto è meglio preservata elemento utile come il potassio, la cui cottura perde completamente le sue preziose proprietà. Inoltre, potassio riduce il gonfiore e promuove l'escrezione di fluido in eccesso dal corpo.

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4. Lessare la pasta al dente

Che cosa è questa misteriosa al dente? Questo concetto culinario, che si riferisce al grado di corsi prontezza, in cui, essendo pronta, mantiene elasticità. Questo termine è usato solitamente quando si tratta di pasta. L'indice glicemico di questi paste "crudi" è inferiore a quella di morbida, che significa che i carboidrati sono digeriti più lentamente, mantenendo un senso di sazietà e dare energia a lungo.

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5. Aggiungere cacao Caffè

E non solo è delizioso, ma anche utile. La polvere di cacao contiene antiossidanti naturali, chiamati flavonoidi. Essi sono buoni perché aumentano il flusso di sangue alla pelle, rendendo così più elastica, lucida e rinfrescato.

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6. Più sementi

I semi sono anche sicuramente vale la pena di includere nella dieta, se si vuole rimanere in buona forma più a lungo possibile. E 'meglio per aggiungerli alla frullati e yogurt. I semi di un sacco di benefici acidi grassi polinsaturi omega-3, che hanno un effetto positivo sul sistema cardiovascolare, rafforza il sistema immunitario e migliorare la composizione del sangue. Scegli semi chi, di lino o di qualsiasi altro sapore.

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7. I semi di sesamo

In linea di principio, i semi di sesamo possono essere aggiunti a qualsiasi piatto. Soprattutto quando si tratta di cucina asiatica. Ci semi di sesamo sono molto affezionato. E per una buona ragione. Essi sono 7 volte più calcio che il più familiare che cagliata. Se volete assaggiare i semi di sesamo diventano più morbidi, è necessario friggerle in una padella asciutta per qualche minuto.

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8. Prestare attenzione al pepe

Pepe bulgaro - una vera scoperta per chi vuole finalmente sbarazzarsi dei chili di troppo. Ha un sacco di vitamina C e altre sostanze nutritive. Si acido ascorbico è responsabile per la produzione di collagene da parte dell'organismo, che a sua volta contribuisce a mantenere l'elasticità della pelle. Si prega di notare che la concentrazione massima di vitamine nel bulgaro pepe è proprio il gambo, che siamo spesso in modo spietatamente tagliati fuori.

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9. Bere yogurt di notte

Il kefir è molto buono per il sistema digestivo. E 'ottimo come una cena leggera. Esso non viene caricato lo stomaco, migliora il metabolismo. Kefir può essere bevuto al mattino. Se si desidera aggiungere un certo divertimento al gusto, quindi aggiungere alcun frutto e frusta gli ingredienti in un frullatore. bere latte svolgerà un modo completamente nuovo.

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10. Lessare cereali con tè verde

Questo è un modo così originale e insolito di cucinare utile cereali. Il più delizioso riso e orzo ottenuto, cotta sul tè verde. Per ripetere questa ricetta a casa, deve essere immerso in acqua, un pacchetto di tè verde bollente, e poi versare le grane. È possibile preparare il tè separatamente, e poi versarlo in acqua in un rapporto di 1: 1. Caricamento dose di antiossidanti si sono garantiti!

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11. Esperimento con pomodori

Pomodori - questo è uno di quei rari vegetali che non perde le sue proprietà benefiche alle alte temperature. Il pomodoro contiene un licopene fitochimico. E 'molto meglio assorbito dalla società con grassi e quando cucinati piatti. Il licopene riduce il rischio di problemi di sistema e della vista cardiovascolare. Quindi è sicuro per cucinare e cuocere. Si può anche formaggio.

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12. Preparare scrambled uova intere

Omelette può e deve essere preparati con uova intere. Lasciare l'ultimo discorso che il tuorlo è estremamente dannoso per il corpo e dovrebbe essere una volta per tutte di escluderla dalla dieta. Nonostante il fatto che il tuorlo è davvero più calorie, ci sono anche un sacco di sostanze utili. Così, il tuorlo è uno dei materiali al fegato, accelera ripristino delle cellule danneggiate e alimenta il tessuto cerebrale nervoso e migliora la memoria.

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13. Sostituire cracker su pulcino

Tu ami per aggiungere ad un'insalata o di qualsiasi piatto di cracker croccanti? Gustoso, ma non molto utile. Sostituirli con i ceci. Questa è una fonte unica di carboidrati complessi e proteine. Il dubbio che essi possono pohrustet? Scolare le lattine in scatola-menzionati, tovagliolo e cancellarlo soffriggere in olio d'oliva con sale e pepe. Dopo laici ceci su cottura e inviarlo a forno preriscaldato a 200 gradi per 30-40 minuti.

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14. mangiano carne spinaci

Come contorno utile e gustoso a base di carne, scegliere spinaci. Questo è un grande compagno di carne, così come le vitamine A e C, che sono contenute negli spinaci, migliorare la capacità del corpo di assimilare il ferro. Quest'ultimo è molto, per esempio, nella carne di manzo.

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15. Aggiungere il muesli Brasile dado

Solo due noci brasiliane contiene una tariffa giornaliera di selenio. Questo elemento, a sua volta, aiuta a sintetizzare citochine che regolano le risposte immunitarie che si verificano nel corpo. Basta aggiungere le noci del Brasile tritate in muesli batch e godersi la vita.

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16. Uso come farcitura con additivi yogurt

Invece di calorie salsa di maionese o l'uso come condimenti per insalate e altri piatti yogurt naturale. E 'possibile aggiungere erbe e spezie. Così sarà ancora più gustoso e succoso.

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17. Avviso la scorza di limone

La buccia di limone è quasi 3 volte più vitamina C che nella sua carne. Impressionante, vero? Contiene anche sostanze preziose chiamati bioflavonoidi che impediscono lo sviluppo di reazioni allergiche e rafforzare il sistema immunitario. Aggiungere la scorza può essere ovunque. Come spezia è un complemento ideale per la carne e insalate. Non dimenticare il tè del mattino.

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18. Le insalate aggiungere avocado

Avocado - è un frutto nutriente che è ricco di sua composizione è più simile a un vegetale. Nonostante il fatto che avocado abbastanza calorie, grassi, che fanno parte di esso, è molto utile per l'organismo. Aggiungere le fette di avocado alle insalate. Questo frutto va bene con altri prodotti, e può anche servire come alternativa all'olio d'oliva.