10 migliori alimenti per cogliere lo stress

Lo stress - è sempre male. Dal suo corpo si indebolisce, perde la forza e la capacità di risolvere i problemi. Anche forti sollecitazioni riducono immunità e sono la causa di molte malattie. È per questo che lo stress deve essere combattuta con tutti i mezzi disponibili. Compreso il sequestro di esso. E come cogliere lo stress, e che tipo di prodotto - vi racconteremo.

10 migliori alimenti per cogliere lo stress

1. Ocean Fish

In oceanica da pesci di acqua marina fredda, come ad esempio il salmone e il tonno, carne in cui non omega-3 acidi grassi contenenti mercurio per facilitare i sintomi della depressione. Recenti studi dell'Università di Pittsburgh School of Medicine hanno dimostrato che i partecipanti a studi clinici con elevati livelli ematici di acidi grassi omega-3 hanno avuto un minor numero di sintomi depressivi e una prospettiva più positiva.

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2. frutta e verdura luminosi

Carote, barbabietole, peperoni, melanzane, arance, mandarini, cachi e altre verdure e frutta dai colori vivaci sono anche in grado di sollevare l'umore. E non solo per il suo colore allegro. frutta e verdura brillanti contengono bioflavonoidi sostanze che migliorano la circolazione cerebrale. Di conseguenza, il cervello riceve più ossigeno, si sente meglio te stesso, e rispettivamente, di buon umore.

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Brodo di pollo 3.

Se percossi nervi - brodo di pollo pohlebat. In carne di pollo contiene proteine ​​che migliorano lo stato d'animo: una proteina il vostro corpo ottiene l'aminoacido triptofano. Che a sua volta aiuta il corpo a sviluppare "ormone della felicità" - serotonina. E c'è la serotonina - l'umore lì.

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4. Peperoncino

Si scopre che più si mangia il pepe, la sensazione più confortevole. E tutto grazie a un capsaicina ingrediente naturale, che dà l'acuità piatto, stimola le terminazioni nervose in bocca e causano una sensazione di bruciore. In risposta a questa stimolazione, il cervello secerne endorfine cura, allevia il dolore e migliora l'umore.

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5. formaggio

Eventuali tipi di formaggio sono in grado di sollevare l'umore, perché contengono aminoacidi anti-stress - triktaminu tiramina e feniletile ammina. Anche nel formaggio enorme quantità di proteine ​​(in vari gradi sia pari a 22%), che migliora il metabolismo e aiuta a ripristinare l'alimentazione.

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6. Laminaria

Alghe è ricco di vitamine del gruppo B, che regolano il funzionamento delle ghiandole surrenali e ormone adrenalina - la sua carenza provoca stanchezza cronica e rovina l'umore. Laminaria è meglio non comprare in scatola (questi sono spesso presenti additivi alimentari nocivi) e in peso nei dipartimenti culinarie o nel mercato. E poi per aggiungere ad essa le spezie e altri ingredienti (carote, funghi, semi di sesamo, ecc ...) - sarà ancora più gustoso.

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7. Banane

In essi, oltre alla serotonina, contiene la vitamina B6, che è necessario per creare l'atmosfera. Inoltre, le banane sono composti alcaloide Harman, che può causare un senso di euforia, producendo attivamente serotonina. Anche questi frutti sono utili in stanchezza cronica e la malinconia.

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8. dadi

Tutti i dadi come pesce azzurro, una fonte di acidi grassi polinsaturi (omega-3). Essi garantiscono il normale funzionamento delle cellule del cervello e contribuire ad eliminare i sintomi della depressione. Inoltre le noci contengono già noto umore vitamina B6 e l'aminoacido triptofano. Inoltre, i dadi hanno selenio - un minerale necessario per il buon umore. Si prega di essere consapevoli del fatto che il livello di selenio nel sangue diminuisce con l'invecchiamento - 7% dopo il 60 e il 25% dopo 75 anni. Pertanto, i dadi sono utili per le persone anziane. Il giorno si può mangiare 30 grammi di noci.

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I cereali integrali 9.

Sono ricche di acido folico essenziale, che è grandi lotte depressione superati. E cibi da tutto colture cereali accelera il metabolismo e riduce i livelli di zucchero nel sangue. Pertanto, la prima colazione farina d'avena banali, si può ricaricare il vostro buon umore per tutta la giornata.

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10. cioccolato

Alcuni dei prodotti più famosi di antidepressivi - un cioccolatino. fave di cacao da cui è fatto il cioccolato, contiene una feniletilamina sostanza. Esso promuove la produzione di endorfine nel corpo - gli ormoni della felicità. Inoltre, cacao contengono magnesio, che riduce lo stress. Inoltre, si dice che il cioccolato contribuisce al sentimento d'amore. A persone che amano i bambini - continua vanno felici. Tenete a mente che tutte le buone qualità di cui sopra ha solo il cioccolato scuro. Dal latte benefici saranno di piccole dimensioni.

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