I migliori prodotti, antidepressivi

In autunno, la maggior parte di noi sono soggetti a frequenti cambiamenti di umore non è dei migliori. Aumento della fatica, prestazioni ridotte. cielo freddo e nuvoloso fastidioso, pioggia monotona evoca nostalgia. Spesso cerchiamo di cogliere il nostro cattivo umore. Da un lato, il cibo è davvero molto non riguarda solo il nostro peso e la condizione del corpo, ma anche sul nostro umore, dall'altro - è necessario sapere che cosa c'è da una carica positiva.

Questi prodotti.

I migliori prodotti, antidepressivi

Pesce

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I pesci grassi (aringhe, sardine, sgombri, salmone, merluzzo, salmone) è molto ricco di acidi grassi omega-3, a causa della quale il pesce è diventato un mezzo e dal cattivo umore. Solo deboli pesce salato prodotto acidi grassi polinsaturi più. Tuttavia, l'aminoacido triptofano (in realtà, da cui è formato e serotonina - "felicità ormone") rimane nel pesce alcuna preparazione. È per questo che i piatti di pesce dovrebbe certamente essere sulla scrivania.

In aggiunta a quanto sopra, i pesci grassi ha un sacco di vitamina B6, migliorare l'umore e rafforzare il sistema immunitario. Il pesce è auspicabile l'utilizzo di almeno tre o quattro volte alla settimana per 100-150 g E se ogni giorno, quindi 50-70 g

frutta e verdura luminoso

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verdura con colori brillanti: barbabietole, melanzane, carote, peperoni, cachi, mandarini, arance, e altre verdure colorate hanno anche la capacità di elevazione d'animo. E 'noto da tempo che i colori saturi e brillanti sono in grado di bandire la tristezza e ricaricare stato d'animo positivo.

Tuttavia, non è solo questo. Frutta e verdura ricchi colori sono composti da sostanze bioflavonoidi, migliorando la circolazione sanguigna del cervello. Come risultato del loro uso del cervello riceve più ossigeno, si inizia a sentirsi molto meglio, e questo, naturalmente, ascesa e il vostro umore.

Brodo di pollo

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Brodo di pollo ha la proprietà di incidere sulla tranquillità. Per i piccoli stress nervoso è un ottimo rimedio per la depressione. Pollo contiene proteine ​​costituiti triptofano. Una volta nel corpo, viene convertito in serotonina - "felicità ormone", che influenza il nostro umore.

Cavolo mare

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alghe è estremamente ricco di vitamine del gruppo B, il lavoro di regolazione surrenale e, di conseguenza, il deficit di ormone adrenalina che può causare stanchezza cronica, l'umore e in tal modo si deteriora.

Laminaria non è consigliabile acquistare in scatola (in un cavolo contiene spesso sapori nocivi), e insalate, che si possono trovare sul mercato o nei reparti di cucina preparata al momento. E dopo riempire le proprie spezie e altri ingredienti (carote, funghi, semi di sesamo e simili. D.).

Le banane

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In banane, tranne serotonina, contiene vitamina B6, che, come si è detto, è necessario creare l'atmosfera. Inoltre, le banane sono ricche di alcaloide Harman, in grado di indurre un senso di euforia, cioè sono ammine biogene, che sono noti per essere prodotto e serotonina. Anche questo frutto è utile quando c'è da stanchezza cronica e la malinconia.

I dadi

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Tutti i dadi, così come i pesci grassi, sono una fonte di acidi grassi omega-3, in grado di fornire il corretto funzionamento delle cellule del cervello e contribuire ad eliminare i sintomi della depressione. Inoltre, noci contengono già noti triptofano e vitamina, edificante, B6. Inoltre, le noci contengono un minerale chiamato selenio, che è essenziale per ottimo umore. E 'bene sapere che la figura di livelli di selenio nel sangue, come l'invecchiamento si riduce del 7% dopo 60 anni e il 25% - dopo 75. Pertanto, i medici consigliano gli anziani a mangiare più frutta a guscio. Il giorno si può mangiare fino a 30 g di questo prodotto.

Il cioccolato fondente

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I semi di cacao da cui il cioccolato contiene una sostanza chiamata feniletilamina, che promuove la produzione di ormoni nel corpo felicità - endorfine che vengono prodotti in maggiori quantità in amanti. A chi ama tendono ad essere felici, come i bambini. Inoltre, nel cacao contiene magnesio, che è in grado di alleviare lo stress. Tuttavia, si deve sapere che solo il cioccolato fondente possiede tutte le qualità di cui sopra. Latte anche portare molti meno benefici.

formaggio

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Il formaggio contiene un aminoacido che favorisce il buon umore: tiramina, triptamina, e feniletilamina. Rallegrare sotto la forza di qualsiasi tipo di formaggio.

Le uova

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Le uova contiene acidi grassi essenziali e vitamine A, E, D, per non parlare di una triptofano, che è formata da serotonina, nonché carotene e vitamine, la cui carenza può portare a depressione. Quindi è in grado di migliorare l'umore, anche le uova normali. E le uova, mangiato per la prima colazione, il controllo della fame per tutta la giornata.

Farina d'avena e grano saraceno

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Come il pollo, farina d'avena e grano saraceno sono composti da l'aminoacido triptofano. Riciclaggio nel corpo, forma il serotonina "ormone della felicità". Eppure, questi prodotti contengono carboidrati che vengono assorbiti lentamente, e normalizzare i livelli di zucchero nel sangue, impedendogli di andare oltre.

I nemici di buon umore:

L'alcol e le bevande toniche

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L'alcol e caffeina, che si trova in tonici e bevande energetiche (come "cola"), il divertimento e l'allegria carica solo una piccola quantità di tempo. In realtà, hanno solo aggravano il lavoro delle ghiandole surrenali e migliora il livello di zucchero nel sangue.

L'eccessivo consumo di caffè e tè

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L'uso ripetuto di caffè e tè di solito porta a insonnia e sbalzi d'umore.

dolce

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Diversi tipi di dolci, tra cui bevande dolci, troppo, porta ad un forte aumento degli zuccheri nel sangue, che contribuisce alla sindrome da stanchezza cronica.

I prodotti sgrassati

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L'uso frequente di cibi a basso contenuto di grassi porta anche alla depressione

Le sigarette

Il fumo, l'alcol e il caffè forte può portare a un deficit del corpo ha bisogno per il normale funzionamento di vitamine e minerali. E la loro mancanza di effetto sull'umore del tutto.