Come imparare a dormire per 1 minuto

• Come imparare a dormire per 1 minuto

Come imparare a dormire per 1 minuto

- Tutto è iniziato una settimana prima del matrimonio del mio migliore amico. Poi la mia stanchezza e il nervosismo ha raggiunto un punto critico. Non riuscivo a dormire. Tutto a causa del fatto che ho dovuto preparare un discorso di congratulazioni. La mia timidezza e sensibilità circa l'imminente non mi lascia dormire.

Dopo tre giorni di insonnia e un'alba incontro Ammetto che troppo preoccupato, e ha chiesto consiglio dalla madre della sposa. Mi ha detto di una tecnica che avrebbe dovuto aiutare. E io le ho creduto, perché questa donna non è il primo anno conduce sessioni di meditazione e ha una licenza di condurre pratiche di salute. Quello che posso dire, il suo board ha davvero cambiato la mia vita!

Meglio di tutti, si può ricordare questo metodo se si chiama un "4-7-8". Tutto quello che devi fare:

  1. Facile da inalare attraverso il naso per 4 secondi.
  2. Conservare per 7 secondi.
  3. Poi espirate lentamente attraverso la bocca per 8 secondi.

Questa è così semplice. Questo esercizio di respirazione rallenta il battito cardiaco e calmante. E succede molto velocemente - in pochi ripetizioni. Funziona. Anche se sembra una follia.

Come funziona

Non vedevo l'ora di essere in grado di controllare questa cosa nella pratica. Con mia sorpresa completa, mi sono svegliato la mattina dopo senza nemmeno avere il tempo di rendersi conto che non è contato fino al prossimo 8 di secondo a espirare.

Ecco cosa ho scoperto su questo effetto. Quando ci si sente lo stress o l'ansia, la quantità di adrenalina nel vostro sangue aumenta e la respirazione diventa rapida e superficiale. La tecnica, che questa donna mi ha detto, agisce come un sedativo. Trattenere il respiro con un'espirazione volutamente lento rallenta inevitabilmente verso il basso la frequenza cardiaca. E 'la fisiologia.

Inoltre, questa pratica calma la mente. Solo perché è necessario considerare costantemente e concentrarsi sul proprio respiro. A questo punto, non vi rendete conto, ma il sistema nervoso centrale gradualmente calmarsi, e l'ansia andare via. L'efficacia di questa tecnica confermerà qualsiasi neurologo.

Di conseguenza, tutto il tuo corpo si rilassa. La rapidità e la forza del effetto è simile a quando si esegue l'anestesia.

Lo studio di questo metodo è stato impegnato MD, della Harvard Andrew Weil. Ha scoperto che la pratica di "4-7-8" per diversi secoli noto yogi indiani. Hanno usato durante la sua meditazione, al fine di ottenere un completo relax. Così si può supporre che è assolutamente sicuro.

Come si può essere utile a voi in particolare

Posso solo dire che se questa tecnica funziona per voi così come me, vi aiuterà ad addormentarsi più velocemente. Ed è situazioni molto diverse. Ad esempio, quando ci si sveglia fino a tarda notte, si pensa troppo di qualcosa e proprio non riesce a dormire. O quando sei nervoso prima della gara o di un evento importante nella vostra vita. I metodi di "4-7-8" per aiutarti.

Dal momento che la preparazione per il matrimonio, lo uso ogni sera e alzarsi la mattina, ogni volta stupito di come funziona.