9 miti che possono ridurre la vostra dieta per niente

Quando una persona ha deciso di attenersi a una dieta particolare, per esempio, di perdere peso, uno di forza di volontà per ottenere il risultato desiderato non è sufficiente - sul sentiero spinoso diete abbastanza difficoltà che possono rovinare tutto.

Ecco alcuni dei miti più comuni che non si deve credere, se si fermamente intenzione di optare per una dieta sana.

1. Una ricca colazione vi aiuterà ad astenersi dal prendere il pasto della sera

9 miti che possono ridurre la vostra dieta per niente

V'è un parere che una ricca colazione aiuta a limitare il pasto principale, ma la ricerca scienziati tedeschi dimostra che una ricca prima colazione è improbabile per ridurre l'appetito durante il giorno e il pasto serale.

L'esperimento ha coinvolto 280 volontari, obesi e 100 volontari con peso corporeo normale, mentre si è scoperto che con un'assunzione di cibo solido mattina il corpo riceve, in media, circa 400 tonnellate di calorie, ma di solito non lo fa colpisce la quantità di cibo consumato durante il pranzo o la cena.

2. piccole porzioni e snack durante il giorno può accelerare il metabolismo del

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Aumento della frequenza di tecniche alimentari sono in grado di accelerare il metabolismo della persona e promuovere la perdita di peso, e in alcuni casi, i ricercatori sostengono, dà l'effetto opposto.

"Un sacco di persone a dieta ad alto solito spuntino cibi grassi, e presso la reception principale di cibo sono limitati a insalate e verdure, che solo rende le cose peggiori," - spiega nutrizionista Sara Stanner, membro della British Nutrition Foundation.

"Se davvero si vuole perdere peso, è meglio fare il contrario è vero - tre volte al giorno per mangiare bene (ma non troppo), e preparare alcuni spuntini leggeri utile" - ricorda Sarah.

3. "sgrassata", secondo l'etichetta, i prodotti contengono molto meno calorie

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Se il yogurt o qualsiasi altro prodotto si vede un grande e luminoso scritta "basso contenuto di grassi" o "dieta", non ha fretta di mettere nel cesto, perché le calorie sono contenute anche in altri nutrienti - proteine, amidi e zuccheri.

Spesso dissimulare produttori, chiamando il suo prodotto "a basso contenuto calorico" o ad esempio "consigliato per una dieta sana": infatti, "dieta" alimenti possono essere dannosi, e certamente - più costosi.

Secondo Sarah Stanner, acquistare prodotti con basso contenuto di grassi non possono portare a una perdita di peso automatico, soprattutto se si tende ad aumentare la quota degli alimenti "a basso contenuto di grassi" per il pranzo.

4. cena tardi influenzerà necessariamente la vita

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Molte persone credono che l'assunzione di cibo dopo sei (sette, otto, e così via - ciascuno con la propria "Rubicon") la sera quindi influenzare fatalmente la testimonianza di pesi. Tuttavia, questo non è vero: "L'aumento di peso si verifica quando l'apporto energetico supera il consumo di calorie, indipendentemente dal momento del consumo. Un pasto ricco di notte può causare problemi digestivi, ma non ha alcun effetto sul metabolismo umano, "- dice Stanner.

5. Pensieri di prelibatezze ti fanno mangiare di più

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Naturalmente, più si pensare a qualcosa di delizioso, più si vuole mangiare, ma quando si tratta di soddisfare le esigenze nella delicatezza, la saturazione arriva abbastanza in fretta.

Gli studi del 2010, i cui risultati sono stati pubblicati sulla rivista "Science", i volontari offerti ai immaginare come regale piatti preferiti, e poi hanno dato ai partecipanti l'opportunità di gustare i piatti in una quantità illimitata, con la maggior parte dei volontari non mangiare troppo, limitando porzioni moderate. La ragione è che i ricercatori ritengono che la riproduzione ripetuta di immagini visive è in grado di sostituire l'esperienza di esperienza del mondo reale, in modo che quando una persona è mentalmente "sazio", la necessità di golosità sfrenata scompare.

6. "Energia" e vitamina bevande sono perfetti per dissetarsi durante l'attività fisica

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Non è necessario in base alle numerose campagna pubblicitaria aggressiva, "Energia" e soda "alto contenuto di vitamine" (secondo l'etichetta) - Non la migliore alternativa ad acqua potabile convenzionale, soprattutto quando il tuo corpo soffre aumentata attività fisica come la preparazione atletica prolungato o classi regolari in palestra.

"Anche se queste bevande in realtà contengono alcune sostanze nutritive, ricordate che soprattutto nel" Energia "un sacco di zucchero e calorie. Inoltre, con la piena potenza non ha bisogno di alcun quote supplementari di vitamine e minerali "- certo Sarah Stanner.

7. E 'possibile perdere peso, semplicemente seduto su una dieta

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Il rifiuto di alcuni alimenti può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e stabilizzare la pressione sanguigna, ma nel complesso, per quanto paradossale possa sembrare, diverse diete spesso solo ostacolare la perdita di peso.

Studi, Università di dipendenti della California sostengono che poche persone sono in grado di per un lungo periodo di attenersi a una dieta sana - la maggior parte delle diete non funzionano dopo una perdita di peso del 5-10%, e nel lungo periodo, guadagnando quasi tutti i volontari, ancora una volta il peso perso.

Per il recupero efficiente del corpo e sbarazzarsi di eccesso di peso, gli scienziati raccomandano una dieta combinata con l'esercizio fisico regolare e una vita sedentaria.

8. Rigetto di amido - perdita di peso deposito

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Secondo molti nutrizionisti, una delle principali condizioni per sbarazzarsi di eccesso di peso - il predominio nella dieta di alimenti a basso contenuto di carboidrati e un sacco di proteine. Si ritiene che tra i principali "tabu" culinario per dieta - alimenti ricchi di amido, perché il corpo converte amido e altri carboidrati in zucchero, che viene poi avvolto in sovrappeso.

Tuttavia, non è necessario soffermarsi sul rifiuto di amido, è meglio semplicemente quello di ridurre la parte che ti metti a cena. Con il numero di calorie amido e zucchero sono quasi identici, in modo che il fallimento, per esempio, le patate non può dare i risultati desiderati se l'altro componente alimentare della vostra dieta, troppo zucchero.

Come suggerito da uno Stanner nutrizionista: "Anche se si sostituisce carboidrati proteine, non aiuta se avete costantemente bisogno di integratori."

9. Se si conducono una vita attiva, si può mangiare di tutto

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L'esercizio fisico regolare ma nessuno intervenne, ma la maggior parte crede che se conducete una vita attiva, è necessario non ti limitare a mangiare.

"E 'importante in una dieta equilibrata - la corrispondenza tra l'energia che il corpo riceve e spende. Molte calorie masterizzare su un tapis roulant, ma subito dopo che placare la sete soda, che nega la maggior parte degli effetti positivi di esercizio, in modo che, se il vostro obiettivo - di perdita di peso o migliorare la salute, pensare a ciò che si mangia o bere, "- ricorda Sarah Stanner.